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吉林华图:三招化解公务员考试面试备考中的焦虑情绪

2023-08-29 19:28:05 吉林公务员考试网 jl.huatu.com 文章来源:吉林华图

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吉林华图:三招化解公务员考试面试备考中的焦虑情绪

  很多考生在面试备考过程中会产生焦虑情绪,主要表现在:一方面,畏惧心理。刚接触面试,认为面试难度大,造成不自信而产生的焦虑。另一方面,理论与实践不能结合。在理论课结束后,自己独立练习时发现学不能致用而产生的焦虑。再有,答题瓶颈期。在备考中后期,考生会觉得答题水平进入瓶颈期,提升不大而产生的焦虑。最后,考前焦虑。在临近考前,会容易产生焦虑情绪。焦虑的情绪可以说伴随着整个面试备考过程,如何破解面试备考中的焦虑呢?在此分享三招小技巧给正在焦虑的你。

  一、拒绝焦虑情绪,让自己充实起来

  一些考生在备考过程中经常胡思乱想,例如:“题不会怎么办”“我考不上怎么办”“考不上还得从头再来怎么办”“家人和朋友都知道我进面试了,考不上好丢人”“别人比我答得好怎么办”这些负面情绪会犹如黑洞,吸收你的能量,让你恶性循环,晚上失眠焦虑,白天听不进去课,没有心思学习。越来越没有自信,越来越不想学习,越来越焦虑。

  在这种情况下,建议考生们让自己充实起来,与其焦虑,不如行动起来,全身心投入到学习中去,不要沉浸在题不会答的焦虑中,认真看讲解,自己反复练习,静不下心来就写逐字稿等;不要沉浸在别人比你答得好的焦虑中,应该取长补短,向之学习;不要沉浸在没有提升的焦虑情绪中,多关注人民网、新华网等评论员文章,积累更多的观点,想法,好词好句等,终会见到成效。总之,当你发现自己开始焦虑时,立即停止这种想法,拿起书本开始学习,唯有让自己充实起来,才能感觉时间没有被浪费,才能让自己心安,从而化解焦虑情绪。

  二、拒绝焦虑情绪,每天进步一点点

  一些考生的焦虑来自看不到希望,总觉得自己学得不好,问题太多。在这种情况下,建议大家准备一张白纸,把自己的问题一一列在白纸上,分为外在方面和内容方面,例如,外在方面包括:声音小气势弱,有口头语,缺乏逻辑性,小动作多等。内容方面包括:审题不清,语言不丰富,要点较少等等。自己列好后也可以请一起备考的同学帮忙指出自己的其它问题。完成问题清单后,把它张贴在墙上,每日解决一个问题,解决问题要注意以下几点:一是,问题的解决要先外在后内容,从易到难进行。二是,每日解决的问题不可偏多,不要一把抓,每日解决一个问题即可,逐个突破。三是,问题解决要彻底,不能半途而废,糊弄了事。倘若每天都能解决一个问题,每天都能进步一点点,那么焦虑情绪就会逐渐消退。

  三、拒绝焦虑情绪,进行心理调适

  越是临近考试,越容易产生焦虑情绪,而往往心理状态会直接影响面试的发挥,这时就需要进行心理调适。一是,拥有底线思维。预估可能出现的最坏情况,并且接受这种情况,不要逃避问题,要勇于面对,坦然面对。二是,保持阳光心态。多想一些开心、快乐的事情,避免一些不必要的猜想,例如:题不会答怎么办?大脑空白怎么办等等,应该多往好的方面想一想,使自己乐观从容。三是,精答老题,增强自信。在考前,不建议大家再刷新题了,希望大家能够把以前做过的题目进行复习巩固,再次进行作答,更好地消化吸收,同时也能增强自己的自信心。

  以上三招就是化解备考过程中焦虑情绪的小妙招,大家可以尝试使用一下,让我们拒绝焦虑,乘风破浪,披荆斩棘。

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